იქნებ პრობლემა სიგარეტი კი არა, ავტომატიზმია?

შემჩნევა

რასაც იმეორებ, ავტომატურ ჩვევად იქცევა.

რასაც აცნობიერებ, თანდათან კარგავს ავტომატურობას.და როცა სიგარეტი აღარ არის ავტომატური ქმედება, ის თანდათან წყვეტს შენს ნაცვლად გადაწყვეტილების მიღებას.

ყოველი სიგარეტი ინფორმაციად იქცევა.

ყოველ ჯერზე, აპლიკაციაში აღნიშნავ მას. აკვირდები მომენტს, სურვილს, კონტექსტს და ემოციას, რომელიც მას ახლავს. ნელ-ნელა სიგარეტს აცალკევებ ყავისგან, სტრესისგან, მოწყენილობისგან, დაძაბულობისგან, ჯილდოსგან — ყველაფრისგან, რასთანაც ის ემოციურად ან ჩვევის დონეზე იყო დაკავშირებული. სწორედ ამას ეწოდება დისოციაცია.

Smokido გეხმარება თანდათან დაარღვიო ეს კავშირები, შეამცირო ავტომატიზმი და მოწევაზე რეაგირება უფრო გააზრებულ არჩევანად აქციო. ამ პროცესში შეგიძლია ნელ-ნელა მიუახლოვდე მოწევისგან გათავისუფლებას ზედმეტი ძალდატანებისა და მუდმივი შინაგანი ბრძოლის გარეშე — და პარალელურად გამოიმუშაო ახალი, სასარგებლო ჩვევები.

1. 🔥ტრიგერი
2. 🧠გაცნობიერება
3. ⏸️პაუზა
4. 🌱არჩევანი

ჩანაცვლება

გააკეთე სხვა რამ, სანამ მოწევის სურვილი ძალას დაკარგავს.

როცა მოწევის სურვილი ჩნდება, მასთან ბრძოლა არ გჭირდება.ირჩევ სხვა აქტივობას და Smokido გეხმარება პაუზის შექმნაში.ამ დროს მოძრაობ, ღრმად სუნთქავ, სეირნობ, წყალს სვამ — უბრალოდ სხვა რამეს აკეთებ.

იდეა მარტივია: მოწევის სურვილს ავტომატურად სიგარეტით არ უპასუხო.

შეგიძლია შექმნა იმდენი აქტივობა, რამდენიც გინდა: საჭმლის მომზადება, დალაგება, იოგა, სპორტი, მუსიკის მოსმენა, ცეკვა — და კიდევ ბევრი სხვა.

ასეთი პაუზის განმეორებით, სიგარეტი თანდათან აღარ არის პირველი ავტომატური პასუხი.

• 🍳კულინარია
• 🧹დალაგება
• 🧘იოგა
• 💪სპორტი
• 🎧მუსიკა
• 💃ცეკვა
• 👟გასეირნება
• 🌬️სუნთქვა